Veelgestelde vragen

Er staat een update voor je klaar in de app store die dit verhelpt!

Als je een bestelling hebt geplaatst via mijn webshop ontvang je automatisch een mail met inloggegevens voor de app. Het kan zijn dat oude of handmatige bestellingen niet door het systeem kunnen worden verwerkt.

Heb je in het verleden een of meerdere e-books aangeschaft en heb je nog geen inloggegevens voor de Broodje Dunner App ontvangen?

Open de app en klik op wachtwoord vergeten. Vul daar het e-mailadres in waar je de bestelling mee hebt geplaatst. Ontvang je binnen 15 minuten geen e-mail? Stuur dan jouw naam, e-mailadres, telefoonnummer en een screenshot of foto van een bestelbevestiging of overboeking naar feedback@broodjedunner.nl.

Zonder screenshot of bestelbevestiging kan ik jouw verzoek helaas niet afhandelen.

Om mijn werk te beschermen heb ik ervoor gekozen dat het printen, downloaden en screenshotten van de e-books niet meer mogelijk is.

Wat vervelend! In de app kun je op het inlogscherm klikken op wachtwoord vergeten. Dan stuur ik je automatisch een mail met nieuwe inloggegevens toe.

Deze vraag heb ik gesteld aan mijn volgers op Instagram. Daaruit kwam ongeveer 80,- tot €100,- per week voor twee personen. Meeste studenten benoemen het ook als 'studentproof'. 
De eerste aanschaf zal wat duurder zijn ivm noten, rozijnen etc. 

E-book 4 bevat een lijst met vervangende producten voor lactose- en gluten intolerantie! Deze vervangende producten mag je in elk E-book toepassen.

E-book 3, 4, 5, 6 en 7 hebben bij elk recept met vis of vlees een vega optie! Die kan je uiteraard ook toepassen in E-book 1 en 2.

Dat kan zeker! E-book 1 is in principe de 'start'. Maar je kan ook zeker starten met E-book 2, 3, 4, 5, 6 of 7. Het is wel zo dat in E-book 2, 3, 4 en 5 weekschema's zitten die gecombineerd zijn met de eerdere E-books. Dus stel je start met E-book 4, dan heb je niet veel aan de weekschema's die zijn gecombineerd met E-book de eerdere E-books. Maar in E-book 4 staat natuurlijk ook een weekschema met de recepten alleen uit E-book 4. Je kan natuurlijk ook gaan voor de bundel, dan heb je eigenlijk 7 halen, 6 betalen! 

Als je alleen bent zou ik twee dagen achter elkaar hetzelfde eten of zelf een weekschema samenstellen met behulp van E-book 6. Je kan dan gerechten kiezen waarin bepaalde ingrediënten vaker voorkomen of je kiest de gerechten met de minste ingrediënten. Zo maak je en een verspillingsproof weekschema, maar ook een budgetproof weekschema. Én je valt af. Win win win :)

Jaaaa, alle E-booken zijn PDF bestanden en dus te openen op elk apparaat en waar je maar bent!

Gewicht verliezen komt enkel door een calorietekort. Mijn recepten zitten tussen de 1300 en 1500 kcal per dag. Minimum aanbevolen is 1200 kcal. Vandaar dat mijn dagen schommelen tussen 1300 en 1500 kcal. Ieder lichaam is anders. Als je 2 tot 3 keer in de week 'normaal' sport of helemaal niet sport is het zeker niet te weinig. Doe je echt aan intensieve trainingen mag je wat bij eten, denk aan een bakje kwark na het sporten voor het spierherstel. Ik ben geen sportcoach maar je mag me altijd om advies vragen. 

Zeker! Alle recepten kunnen ook ter inspiratie gebruikt worden, dan volg je gewoon niet de weekschema's. Er staat voor de zekerheid wel een weekschema in die is gebaseerd om op gewicht te blijven voor de mensen die geen gewicht willen verliezen.

 Ja zeker, er staan twee weekschema's in waarvan eentje om gewicht te verliezen, en de ander om op gewicht te blijven. Als jij het schema op gewicht blijven volgt, dan zul je afvallen omdat je zelf al zo’n 500 kcal verbrand door de borstvoeding. Je eet dus ook direct voedzaam dus je productie komt niet in gevaar.

Als je zwanger bent kan je ook de weekschema’s op gewicht blijven volgen, zodat je de nodige kilo’s voor de baby aankomt maar de rest wat beperkt. Handig is ook het zwangerschaps E-book. 

In E-book 7 staat de switchtabel, hierin zie je wat je voor wat kan vervangen. Bijvoorbeeld: je lust geen varkenshaas. Dan zie je in de rij bij de varkenshaas ook biefstuk staan (en nog veel meer natuurlijk). Maar zo kan je dus gaan switchen met ingrediënten. In de tabel staan verschillende kopjes zoals: beleg, zuivel, groenten, granen etc. 
Daarnaast, als je bijvoorbeeld noten, zaden oid niet lust kan je het natuurlijk ook gewoon weglaten. 

Ook staat er in E-book 6 een variatielijst, zo kan je gerechten met elkaar ruilen. Aan de hand van E-book 6 en 7 kan je een heel eigen weekschema maken met jouw favoriete gerechten.

De basis is 2L water per dag. Thee & koffie (zonder suiker) mogen daarnaast ook onbeperkt. Frisdrank zou ik vermijden, maar als je echt zoete dorst hebt dan een suikervrij drankje. I know, chemische stoffen. Maar geraffineerde suikers zijn én chemisch én dikmakers.
Cappucino of andere koffie’tjes zijn ook prima, ik zou er twee per dag adviseren met melk naar keuze en drink je er meer zou ik overstappen op magere melk. Om de calorieën te beperken.

Van nature zijn er in mijn weekschema's al zo'n 80 á 100 gram eiwitten per dag. Dit is voor een 'recreatieve' sporter als ik, 2-3 keer per krachttraining maar niet tot het gaatje, prima. Voor de recreatieve sporter reken je zo’n 0,8 x je lichaamsgewicht voor je eiwitbehoefte. Voor de intensieve sporter zou ik adviseren extra eiwitten toe te voegen. De intensieve sporter rekent minimaal 1,5 x lichaamgewicht voor je eiwitbehoefte. Doe je echt aan bodybuilding of extreme duurloop adviseer ik een sportcoach. Kwark, hüttenkäse, kip, vis, eiwit, noten en peulvruchten zijn mooie natuurlijke eiwitten. Neem bijvoorbeeld een extra bak kwark met wat onbehandelde noten voor of na je training. 

Ja zeker, er zijn heel veel gerechten voor te bereiden. Lunch gerechten zijn de avond van tevoren te bereiden, denk aan de gerookte kipsalade, de eiersalade of de tonijnsalade. Maar voor het ontbijt zijn er ook genoeg gerechten voor te bereiden, de kwarkbollen kan je in grote porties maken en invriezen. De bowls kan je 's avonds al in de blender doen zodat je die de volgende ochtend alleen nog hoeft te blenden. Heb jij een druk leven en weinig tijd om te koken, dan zou ik lekker dubbel koken. Gewoon twee dagen hetzelfde eten bijvoorbeeld. Veel avondmaaltijden zijn ook in te vriezen. Tip: koop een RVS broodtrommel en zet deze de avond van tevoren in de koelkast, zo blijft je lunch lekker koud.

Alle ingrediënten zijn in de supermarkt te halen, geen poedertje van die website of flavourdrops van die website, gewoon alles uit de supermarkt. Het zijn maximaal 13 ingrediënten inclusief de kruiden en alles staat binnen 30 min op tafel. Een enkel recept met wat langere oventijd, maar de meeste binnen 30 min. Daarnaast kan het hele gezin mee eten. Mijn kleintje is vooral dol op de pasta's.

Ja je mag onbeperkt groente toevoegen, als het maar onbewerkt is. Dus geen olijven of zongedroogde tomaten in de olie. Weglaten of vervangen mag ook, maar probeer wel rond de 200 gram binnen te krijgen per dag. Spinazie kan je bijvoorbeeld goed verstoppen in sauzen of door de smoothie, zonder enig smaakverschil.

Ja zeker, de ontbijtjes en avondmaaltijden zijn over het algemeen prima te doen. Je mag bij de lunch twee boterhammen toevoegen met mager beleg en ergens op de dag mag je een extra bakje kwark met wat roodfruit en onbehandelde noten plannen. Onbeperkt rauwkost mag sowieso de hele dag door :)